무료 인쇄 가능한 식사 플래너 및 메뉴 계획 팁

인쇄 가능한 주간 메뉴 플래너 이미지 콜라주

이 인쇄 가능한 식사 플래너를 사용하여 주간 식사 계획을 간단하게 만드십시오! 간단히 식사를 계획하고 인쇄 가능한 주간 식사 계획에 추가하기 만하면 '저녁 식사는 무엇입니까'라는 질문을 다시 할 필요가 없습니다!

숟가락과 펜으로 주간 식사 플래너



모두가 이번에 우리 모두 집에 있었던 것은 당신이 인생에서 정말로 원하는 것을 알아내는 시간이라고 말합니다. 우리 모두는 안전을 위해 더 단순하고 더 느린 삶을 살도록 강요 당했고 솔직히 저는 그것을 좋아했습니다.



우리는 가상 청소부 사냥 내 아들에게 집에서 생일 파티 ! 그리고 우리는 역대 최고와 같은 수많은 새로운 레시피를 만들었습니다. 계피 streusel 커피 케이크 테이크 아웃보다 낫다 볶음밥 .

남편과 제가 몇 년 동안 이야기했던 것 중 하나는 주간 식사 계획, 쇼핑, 준비를하는 것입니다.



Talked about은 그 문장의 핵심 문구입니다. 우리는 결혼 한 지 13 년이되었고 그에 대해 이야기 한만큼 항상 방해가되었습니다.

우리는 외식을 너무 좋아합니다. 나는 모든 것을 먹고 안녕하세요 의미 최고의 디즈니 랜드 음식 .

여행을 너무 많이합니다.



활동, 교회 모임,해야 할 일 등이 있습니다.

하지만 지난 8 주 동안 우리는 그런 일이 없었습니다. 조금 달콤했지만 하루가 끝날 무렵에는 일종의 축복이었습니다.

생애 처음으로 8 주 연속 식사 계획을 세웠는데 정말 놀라웠습니다.

정상으로 돌아갈 수있을 때 꼭하고 싶은 일 중 하나입니다.

운 좋게도 우리가했던 식사 계획은 여행, 활동 및 처음부터 우리를 방해 한 일부 비즈니스를 추가해도 여전히 작동 할 정도로 간단합니다.

이 인쇄 가능한 식사 플래너를 사용하는 방법

저는 우리가 사용하고있는 인쇄 가능한 식사 플래너와 함께 우리가했던 일을 공유 할 것입니다. 누구나 사용할 수있을만큼 간단하고 보편적입니다.

우리의 식사 계획은 간단하고 요점이지만 여전히 식사 계획에 필요한 모든 정보를 가지고 있습니다! 일반 메뉴를하든 전체 30 식 플랜 .

1 – 가지고있는 것을 재고

일주일에 한 번 남편과 나는 아이들이 잠자리에 들고 일주일 동안 식사 계획을 세우고 앉습니다. 우리는 일요일 밤에이 작업을 수행했지만 이제는 수요일에 현지 농산물을 픽업하므로 식사 계획이 대신 수요일로 전환되었습니다!

우리가 가장 먼저 할 일은 식사 아이디어를 브레인 스토밍하기 위해 우리가 가지고있는 것을 재고하는 것입니다.

  1. 부패성 식품 – 다음 주에 문제가되는 우리가 사용해야하는 모든 것
  2. 고기 – 우리가 사용하고 싶은 신선하거나 냉동 된 고기가 무엇입니까? 우리는 주중에 다양한 고기를 순환하려고 노력합니다.
  3. 다른 것 – 빵, 또띠야, 피자 도우, 기타 우리가 사고 사용하고 싶은 것

저는 일반적으로 우리가 가지고있는 것의 목록을 별도의 종이에 적습니다 (또는 뒷면에서 할 수 있지만 대신 아래에서 사용하는 방법을 볼 수 있습니다).

2 – 브레인 스토밍 식사 아이디어

우리가 그 주에 사용하고 싶다는 것을 알고있는 목록이 나오면 좋은 아이디어를 브레인 스토밍하기 시작합니다.

아래 사진은 우리의 브레인 스토밍 과정에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 여기에는 1 주일 후에 더 많은 식사 아이디어가 있습니다!

식사 아이디어가있는 인쇄 가능한 식사 플래너 뒷면

유아를위한 부활절 달걀 사냥

아이디어가 필요한 경우 일반적으로 Google 만 사용하거나 사용하고 싶은 재료를 사용하여 Pinterest를 검색합니다. 두세 가지 재료를 검색하면 식사 아이디어를 빠르게 찾을 수 있다는 것이 놀랍습니다.

또한 일반적으로 레시피 색인을 살펴보고 쉽게 만들 수 있다는 것을 알고 있기 때문에 매주 가장 좋아하는 레시피를 1-2 개 이상 추가합니다. 이것들은 우리가 다른 종류로 사용할 수 있기 때문에 우리의 식사 계획에 많이 나타나는 우리의 절대적인 정규 식사 중 일부입니다.

많은 시간 동안 브레인 스토밍 된 식사 목록이 일주일에 필요한 것보다 길기 때문에 향후 몇 주 동안의 식사 계획을 훨씬 더 쉽게 할 수 있습니다! 실행 목록을 유지하고 만들면서 지우거나 지우십시오.

3 – 주간 식사 예약

식사 목록을 브레인 스토밍 한 후에는 범위를 좁히고 일정에 넣어야합니다.

하지만 그 전에 한 주와 현재 진행중인 일에 대해 이야기하는 것이 좋습니다. 지금은 일정이 거의 열려 있지만 앞으로 활동과 일로 돌아 오면 대화가 이렇게 될 수 있습니다.

  • K는 화요일 밤에 야구 연습을해서 아주 빠른 식사 나 월요일에 남은 음식을 포함하는 것을해야합니다.
  • Britni는 목요일 밤에 저녁 식사를 제공하는 교회 활동이 있으므로 목요일은 소년 (또는 남은 음식)만을위한 것이어야합니다.

주간 일정을 파악했다면 어떤 식사가 언제 가장 적합한 지 쉽게 알 수 있습니다. 저녁 식사 시간이 30 분 밖에 없다면 라자냐를 계획하고 싶지 않습니다.

먹고 싶은 음식을 골라 달력에 적 으세요.

인쇄 가능한 주간 식사 플래너로 채워진 저녁 식사

그리고 한 가지 프로 팁-함께 작동하는 식사를 만들어보십시오.

예를 들어, 오늘 저녁에는 로스트 치킨과 감자로 만든 후 남은 치킨을 홈 메이드로 사용하겠습니다. 닭 쌀국수 내일.

하룻밤 타코 덮밥을하고 밥을 두 배로하고 볶음밥 레시피 다음날!

4 – 주간 식사 계획에 준비 작업 추가

2 ~ 3 주마다 식료품 쇼핑을했기 때문에 냉동 고기를 많이 사용하고 있습니다. 문제는 전날 밤에 고기를 해동하는 것을 기억하지 못한다면 저녁에 먹을 고기가 없다는 것입니다.

인쇄 가능한 식사 플래너에 '준비'라는 섹션이 있습니다. 우리는 실제 식사 준비보다 훨씬 일찍 또는 전날 밤에해야하는 일에 이것을 사용합니다.

이것은 고기 해동에서 밥 요리에 이르기까지 무엇이든 될 수 있습니다 (볶음밥을 만드는 경우). 우리는 잠자리에 들기 전에해야 할 일을 상기시키는 데 이것을 사용합니다.

인쇄 가능한 식사 플래너에 다채로운 식사 아이디어

5 – 쇼핑 목록 만들기

나는 당신이 가지고있는 것을 재고하고 이미 가지고있는 것을 기반으로 아이디어를 브레인 스토밍하는 것으로이 식사 계획 과정을 시작했습니다. 목표는 식료품 쇼핑을하고 단지 요리를 위해 많은 양의 새로운 물건을 사는 것보다 이미 가지고있는 음식을 사용하도록 식사 계획을 세우는 것입니다.

그래서 여기에 쇼핑 목록을 작성하고 있지만 솔직히 우리는 이미 가지고있는 것을 기반으로 식사 계획을 세웁니다. 쇼핑 목록 부분은 우리가 부족한 것을 추가하고 다음에 식료품 점에서 픽업해야 함을 알기 위해 거기에 있습니다.

향신료, 계란, 빵 및 기타 부패하기 쉬운 것. 다음 번에 식료품 점에 갈 때 '물건 구매 목록'을 인쇄하고 부족했던 몇 가지 항목을 추가하고 이미 생성 된 쇼핑 목록을 모두 가질 수 있도록 러닝 목록입니다. 갈 준비!

인쇄 가능한 식사 플래너 다운로드

이 인쇄 가능한 주간 식사 플래너를 무료로 받으려면 아래 양식에 이름과 이메일 주소를 입력하십시오. 이 게시물의 이미지에 표시된 것과 똑같이 보이는 한 페이지 PDF입니다.

나는 그것을 라미네이팅하고 젖은 지우기 마커를 사용하여 (쉽게 지워지지 않도록) 주가 끝날 때 청소하고 다시 시작할 수 있습니다.

매주 새 것을 인쇄 할 수 있지만 라미네이팅을하면 용지를 절약하고 기억할 수 있습니다!

아래 양식이 보이지 않으면 그것을 얻으려면 여기를 클릭하십시오 .

펜, 스푼, 주간 식사 플래너

식사 계획에 추가 할 레시피

이번 주에 인쇄 가능한 식사 플래너에 큰 도움이 될 우리가 가장 좋아하는 요리법을 일 주일간 제공합니다! 치킨, 소시지, 돼지 고기, 소고기가 조금 있어요!

나중에 인쇄 할 수있는 식사 플래너를 고정하는 것을 잊지 마십시오!

인쇄 가능한 주간 메뉴 플래너 이미지 콜라주