전체 30 끼 식사 계획 : 1 주

전체 30 다이어트 중 누구를위한 훌륭한 전체 30 식사 계획

이 전체 30 식사 계획은 전체 30 다이어트를 따르고 훌륭한 전체 30 요리법을 찾는 모든 사람에게 적합합니다. 맛있는 Whole 30 아침, 저녁, 심지어 점심으로 가득한 식사 계획으로 –이 Whole 30 음식 계획은 Whole 30 프로그램을 쉽게 할 것입니다! 그리고이 모든 30 가지 레시피를 간단하게 쇼핑 할 수있는 인쇄 가능한 전체 30 쇼핑 목록을 잊지 마세요!



전체 30 다이어트 중 누구를위한 훌륭한 전체 30 식사 계획

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전체 30 다이어트

최근에 가족과 함께 전체 30 프로그램을 마쳤습니다. Whole 30에 대해 아무것도 모른다면 이 책 엄청난 정보와 이 웹 사이트 더 있습니다! 기본 아이디어는 30 일 동안 많은 것을 잘라낸 다음 30 일이 끝나면 다시 추가하기 시작하는 것입니다.





설탕이 없습니다. 유제품이 없습니다. 곡물이 없습니다. 등등. 반드시 가장 큰 체중 감량 다이어트로 알려져 있지는 않지만 신체를 재 훈련하고 기분이 나아지는 것에 관한 것입니다. 제게는 엄청납니다. 체중 감량은 굉장 할 것이지만 저는 정말로 제 몸을 어떻게 먹고 기분이 나아지는지 다시 훈련 시키려고합니다.

확인할 수 있습니다 우리 가족의 전체 30 결과 (성인 4 명) 여기. 결과는 눈을 뜨고 삶을 변화 시켰습니다!



나는 이미 내 식사 계획을 짜고 있었기 때문에 당신과 함께 나누는 것이 좋을 것이라고 생각했습니다. 그래서 여기 있습니다 – 1 주일 전체 30 식사 계획. 더 많은 아이디어가 필요한 경우 여기에 2 주차 전체 30 식 계획!

다이어트하고 먹는 게 이상 해요. 매일 똑같은 걸 먹을 수 없어요 (남편처럼) 많은 사람들이 일요일에 머핀 컵을 만들어 일주일 내내 먹을 수 있다는 것을 알고 있습니다. 난 못해. 나는 다양성이 필요하거나 아무것도 먹지 않습니다. 이 식사 계획은 그 선호도를 기반으로하므로 우리가 먹는 고기도 다양합니다.

같은 것을 여러 번 먹고 싶다면, 자유롭게 바꾸고 매일 아침 또는 일주일에 여러 번 같은 것을 먹으십시오. 이것은 또한 실제로 남은 음식이 없다는 것을 기반으로합니다.

저는 이미 어른 4 명을 위해 요리를하고있어서 남은 음식이별로 없어요. 다시 말하지만, 남은 음식이 있다는 것을 안다면 필요에 따라 자유롭게 조정하십시오. 점심은 남은 음식을위한 좋은 시간입니다!

나는 메뉴에 매일 아침, 점심, 저녁을 포함시켰다. 곧 제가 가장 좋아하는 30 가지 간식 목록을 공유 할 예정 이니 다시 확인하거나 사이드 바에서 내 이메일 목록에 가입하세요.

전체 30 끼 식사 계획 : 1 주

월요일 전체 30 레시피

아침밥 - 삶은 계란 (또는 모든 종류의 계란), 프라이팬 고구마 , 신선한 과일

이 프라이팬 고구마는 최고의 통 30 스낵 중 하나입니다

점심 – Aidell의 닭고기 및 사과 소시지, 베이비 당근, 사과, 아몬드 한 줌

공식 만찬 – 타코를 얹은 고구마 수제 타코 고기 닭고기 국물 대신 뼈 국물, 많은 채소, 신선한 구 아크, 살사 사용

집에서 만든 타코 고기는 전체 30 식사 계획에 적합합니다.

화요일 전체 30 레시피

아침밥 - 다양한 토핑을 곁들인 고구마 토스트 (달걀과 베이컨, 아몬드 버터와 바나나, 아보카도)

최고의 통 30 스낵 중 하나를 위해 고구마를 굽습니다.

점심 - 스파게티 스쿼시 페스토 (페스토에서 파마산은 생략)와 계란 후라이

공식 만찬 – 이것들 레몬 닭 허벅지 그리스 레몬 감자 (너무 맛있어요!)

냄비에 구운 레몬 닭 허벅지

수요일 전체 30 레시피

아침밥 - 홈 메이드 조식 소시지 바나나와 아몬드 버터로

The Whole 30에서 수제 아침 소시지 만들기

점심 – 시시 케밥 (고기와 채소를 함께 굽고) 시시 케밥 레시피 명령

공식 만찬 – 브뤼셀 콩나물과 자색 감자를 곁들인 시트 팬 훈제 소시지

30대가 되는 남편을 위한 생일 선물 아이디어

목요일 전체 30 조리법

아침밥 - 감자 해시 위에 소시지 그레이비 (이에 사용할 더블 아침 소시지 Weds를 만들 것입니다)

이 그레이비는 전체 30을 준수하고 맛있는 전체 30 아침 식사 아이디어입니다

점심 - 버팔로 랜치 드레싱을 곁들인 치킨 코브 샐러드

코브 샐러드는 전체 30 식사 계획의 큰 부분입니다

공식 만찬 - 오렌지 치킨 콜리 플라워 라이스와 찐 야채

이 오렌지 치킨은 테이크 아웃보다 낫고 최고의 통 30 점심 중 하나입니다

금요일 전체 30 레시피

아침밥 - 질경이, 사과 및 베이컨 아침 식사 해시

간단한 아침 식사 해시는 훌륭한 전체 30 프로그램 선택입니다

점심 - 콜리 플라워 볶음밥 (목요일 저녁은 밥을 두배로하세요) 치킨과 함께

콜리 플라워 볶음밥은 전체 30 음식 계획에 완벽한 추가입니다

공식 만찬 - 모방 토스카나 수프 크림 대신 코코넛 밀크

토요일 전체 30 레시피

아침밥 - 고구마와 사과 아침 굽기

고구마 아침 빵은 전체 30 식사 계획에 큰 도움이됩니다.

점심 - 질경이 나초 잘게 썬 닭고기, 채소, guac

공식 만찬 - 구운 닭고기와 채소

일요일 전체 30 조리법

아침밥 - 고구마 크러스트에 브뤼셀, 베이컨, 소시지 조식 키쉬

성인을 위한 성 패트릭 데이 활동
고구마 크러스트 키쉬는 30 가지 도전에 적합합니다.

점심 - 감귤 드레싱을 곁들인 브뤼셀 콩나물 샐러드 그리고 구운 닭고기 (아침에 여분의 브뤼셀을 씻고 자르십시오)

공식 만찬 - 신시내티 칠리 (쇠고기 국물을 뼈 국물로 대체) 감자 또는 고구마 위에

더 원해? 나의 2 주차 전체 30 식 계획도 확인하세요!

전체 30 개 쇼핑 목록

이 모든 식사를 만드는 데 필요한 모든 것을 인쇄 가능한 쇼핑 목록으로 모았습니다. 솔직히 측정은 당신이 요리하는 사람의 수, 먹는 양 등에 따라 달라 지므로 측정하지 않았습니다.

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