전체 30 개 결과 및 10 개 전체 30 개 필수 항목

전체 30 도전을 완료하는 것은 힘들 기 때문에뿐만 아니라 몸과 마음에 놀라운 일을 할 수 있기 때문에 큰 문제입니다! 4 명의 서로 다른 사람들의이 Whole 30 결과를 확인하여 왜 체중 감량에 관한 것이 아니라 Whole 30이 그 이상인지 알아보십시오. 그리고 결과 후 훌륭한 전체 30 개 팁, 전체 30 개 식사 계획 및 전체 30 필수 목록을 확인하십시오!

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많은 사람들이 이번 여름에 Whole 30이 우리 가족을 위해 어떻게 갔는지 물어 보았습니다. 나는 항상 그것에 대해 글을 쓸 계획을 세웠고 인생과 여름 여행이 일어났습니다. 그리고 지금은 한 달 동안 글을 쓰기 위해 기다렸다는 사실이 기쁩니다. 한 달 동안 돌아볼 수있는 '휴가'가 전체 30에 대한 내 결과와 의견을 명확히하는 데 도움이 되었기 때문입니다. 삶이 바뀌었지만 습관을 유지한다면 확실히 어떻게 될 수 있는지 알 수 있습니다!

전체 30 개 결과 – 무게 + 인치

우리 집의 성인 4 명 모두가 7 월에 전체 30 회를했습니다. 제 여동생, 처남, 남편, 그리고 저였습니다. 그리고 내가 계획을 조금 벗어난 동안 (더 아래에서) 다른 세 사람은 30 일 동안 한 번도 속이지 않았습니다. 대부분의 사람들이 우리가 살이 빠졌는지 아니면 인치가 빠졌는지 알고 싶어 할 것이므로 먼저 거기에서 시작하겠습니다.

• 내 여동생 – 총 8 파운드와 12 1/2 인치 손실 결합 온몸에 (그리고 그녀는 이미 작습니다)
• 내 처남 – 21 파운드와 12 인치 손실
• 내 남편 – 10 파운드, 인치에 대한 모름 (그는 30 대 이후 가장 날씬해 보이는 사람)
• 나 – 9 파운드 11 인치 손실

저에게있어 가장 큰 성과 중 하나는 마침내 요요 체중 영역에서 벗어나는 것이 었습니다. 나는 거의 같은 체중을 유지했고, 지난 1 년 동안 2-3 파운드를주고 받았으며, Whole 30은 마침내 제가 요요에서 벗어나 실제로 다시 살을 뺄 수 있다는 느낌을 주도록 도와주었습니다.

엄밀히 말해 30 일 전체에서 30 일 동안 저울을 밟아서는 안됩니다. 저는 며칠마다 완전히 속이고 체중을 측정했습니다. 제게는 규모가 조금이라도 지속적으로 내려가는 것을 볼 수있어서 큰 도움이되었고, 30 일 동안 성공할 수있었습니다. 하지만 할 수 있다면 계량을 건너 뛰십시오!

전체 30에 대한 속임수

속임수에 대해 말하자면, 나머지 가족처럼 한 번도 속임수를 쓰지 않고 30 일 내내 갔다고 말할 수 있었으면하는데, 그러지 않았습니다. 우리는 유니버설 스튜디오로의 가족 여행 30 분의 한가운데, 저는 하루를 쉬었습니다. 나는 여전히 더 나은 결정을 내렸지 만 확실히 아침 뷔페를 즐겼습니다. 로우 스 포르토 피노 베이 호텔 투썸 엠포 리움에서 밀크 쉐이크 집에 돌아 왔을 때 나는 바로 악 대차를 타고 다시는 속임수를 쓰지 않았습니다.

Whole 30에 대해 아무도 말해주지 않는 것은 실제로는 Whole 40이라는 것입니다. 30 일 동안 Whole 30을하고 10 일 동안 잘라낸 재료를 몸에 다시 주입합니다. 그것은 프로그램의 큰 부분이고, 제 일정 때문에 그렇게 할 기회가 없었습니다.

우리가 Whole 30을 마친 다음 날, 나는 비행기를 타고 Cricut Maker 런칭 이벤트에 참석했고, 당신이 선택의 여지가 거의없는 컨퍼런스에서 식사하는 것은 완전히 다른 볼 게임입니다. 나는 다시 잘 먹었지 만 내가 바라던대로 재 도입 기간을하지 않았다. 사십 일은 긴 시간입니다.

244은 무슨 뜻인가요?

더 중요한 전체 30 개 결과

모든 사람들은 Whole 30이 체중 감량에 관한 것이 아니라 기분이 나아지는 것이라고 말합니다. 나에게 그렇게 말한 사람들을 정말로 믿지 않았지만 지금은 믿습니다. 지난 30 일을 Whole 30의 지난 30 일과 비교해 보면, 이것이 제 경험에서 얻은 가장 큰 결과이자 교훈이었습니다. 그리고 이것들은 나를 위해 10 파운드를 잃는 것보다 훨씬 큽니다.

1 – 진짜 음식을 먹으면 에너지가 생깁니다. Whole 30에서, 나는 충돌하거나 낮잠을 필요로하지 않고 하루 종일 견딜 수있었습니다. 탄수화물은 먹은 직후처럼 저를 정말 졸리고 빠르게 만듭니다. 전에는 잠이 부족한 줄 알았는데 30 분 내내 평소보다 더 자지 않았습니다.

2 – 신진 대사를 유지하기 위해 정기적 인 식사를해야합니다. Whole 30을 시작하기 전에 제가 가장 권장하는 것 중 하나는 이 책을 읽으십시오 이는 Whole 30이 작동하는 실제 과학적 이유와 신체 내부에서 일어나는 일을 설명합니다. 지난 5 년 동안 저는 산발적으로 아주 건강하지 않은 음식을 먹었습니다.

때로는 아무것도 먹지 않고 오후 4시나 5 시까 지 가는데 신진 대사가 완전히 멈췄어요. 30 개를 모두 먹으면 단단한 세 끼를 먹고 무엇을 먹고 있는지 생각하게됩니다. 실제로 배가 고프고 4 년 이상 동안 무언가를 먹고 싶었던 것은 처음이었습니다.

3 – 규칙적인 식사와 호르몬 조절을 위해 더 잘 먹어야합니다. TMI 일 수 있으므로 원하는 경우 건너 뛰어도됩니다. 나는 약 18 개월 전에 산부인과에 가서 다시 임신 할 가능성에 대해 이야기했습니다.

우리가했던 주요 대화 중 하나는 5 년 전에 임신 한 이후로 정기적 인 생리를하지 않았기 때문에 가임 치료와 옵션에 대한 것이 었습니다. 저는 생리 사이에 9 개월이 걸리는 것을 말합니다. 내 호르몬과 시스템이 모두 엉망이되면 임신하기가 극도로 어려울 수 있습니다.

저는 제 식습관과 생활 습관이 그것과 관련이 있다는 것을 알고 있었지만 (전에는 인정한 적이 없었습니다), Whole 30을 할 때까지는 실제로 가라 앉은 것이 아니 었습니다. Whole 30을 마친 이후로 2012 년 이후 처음으로 정확히 한 달 간격으로 두 번의 정기적 인 기간을가집니다. 특히 내년 또는 2 년 내에 가족을 추가하는 것에 대해 이야기하기 시작할 때 정말 큰 일입니다.

4 – '마른'느낌이들 때 더 자신감이 생깁니다. 아니요, 전체 30은 날 마른 상태로 만들지 않았지만, 전체 30은 내가 쓰레기를 먹고 자주 느끼는 부풀음과 부푼 것을 제거했습니다. 나는 거울을 볼 수 있었고 실제로 몇 년 만에 처음으로 나 자신에 대해 기분이 좋았습니다. 그리고 그 중 많은 것은 단지 제가 건강에 대해 좋은 선택을했기 때문이었습니다.

약간의 자신감을 가졌음에도 불구하고 저는 더 많은 새로운 사람들과 이야기를 나누고, 회사를 브랜드에 더 대담하게 알리고, 심지어는 사진을 찍는 동안 유니버설 스튜디오로의 가족 여행 . 평소에는 카메라 뒤에 숨어서 한 번이라도 카메라 앞에있는 것 같았습니다.

Whole 30을하기 전 어느 시점에서, 저는 스스로 생각했던 것을 기억합니다 – 저는 정착했습니다. 나는 실제로되고 싶지 않은이 새로운 사람을 위해 정착했습니다. 30 명은 제가 정착 할 필요가 없다는 것을 깨닫도록 도와주었습니다. 제가 실제로 원하는 사람이되기 전까지는 아니었고 그때에도 저는 항상 조금 더 나아지려고 노력할 수 있습니다.

30 챌린지 전체에서 내가 배운 다른 것들

집에있을 때 30 개는 어렵지 않습니다. 휴가를 보내는 30 명은 악몽입니다. 별장 임대 , 요리에 많은 시간을 할애 할 계획이며 지역 특산품을 먹지 않아도 괜찮습니다. 그리고 Whole 30에서 외식하는 것은 꽤 짜증납니다. 나는 당신이 그것의 좋은 부분을 위해 휴가를 계획하고 있다면 Whole 30을하는 것을 추천하지 않습니다. 그것은 힘들어요.

전체 30 개는 많은 시간이 걸립니다. Whole 30에는 전자 레인지 식사, 냉동 피자 또는 지름길이 없습니다. 주 초에 식사 계획 및 준비를하거나 매일 식사를 준비하면서 시간을 보낼 수 있습니다. 언제 하시든 Whole 30은 시간이 걸립니다.

나는 요리를 정말 좋아하고 매일 요리하는 시간을 보내는 것을 좋아한다는 것을 깨달았습니다. 그것은 내가 7 월 말에 한 달 내내 요리하는 것 외에는 거의 아무것도하지 않았다는 것을 깨달을 때까지입니다. 한 달 내내 4 개의 게시물을 썼지 만 내가 계획 한 작업을 완료하지 못했습니다.

일주일 내내 똑같은 것을 먹어도 괜찮다면 (남편이 이것들을 변형시킨 것처럼 아침 머핀 일주일 내내 먹습니다) 훨씬 쉽습니다. 배가 안 돼요 그래서 제게 비결은 전체 30 식 플랜 , 내 식료품을 온라인으로 주문하고 식사 계획을 고수하십시오. 식사 계획을하지 않은 일주일은 엉망이었습니다. 아, 그리고 미리 다진 채소를 꼭 활용하십시오 – 엄청난 시간 절약입니다!

레이크 루어 nc 근처 오락거리

좋은 방법으로 당신의 미뢰를 전체 30 개 엉망으로 만듭니다. Whole 30이 끝날 무렵, 저는 사실 아이스크림 대신 구운 야채를 갈망했습니다. 설탕과 가공품을 제거하면 대신 좋은 것을 갈망하게됩니다. 상황이 더 달콤 해집니다. 대추 구이 (적당하게 승인 됨)로 볶은 콜리 플라워 요리를 만든 지 20 일 정도 였는데, 날짜가 조정 된 미뢰에 비해 너무 달았 기 때문에 요리를 끝낼 수 없었습니다.

내가 생각했던 것보다 더 많은 의지력이 있습니다. 전체 30은 의지력입니다. 아침에 아침을 요리하기 위해 침대에서 일어나려는 의지. 가게에서 집으로가는 길에 Sonic에서 멈추지 않는 의지. 냉동 쿠키 반죽을 냉장고에 남겨 두는 의지력. 그리고 휴가 때 또 다른 구운 닭 가슴살을 먹을 의지력. 30 일 동안 시험 될 때까지 내 의지력이 그렇게 강한 줄은 몰랐습니다.

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10 가지 전체 30 가지 필수 아이템

이것들은 우리가 30 전체 동안 가장 많이 사용한 것들 중 일부입니다. 솔직히, 가끔 이런 것들이 우리가 실제로 끝낼 수 있도록 만든 것 같습니다! 그러니 시작하기 전에 자신에게 호의를 베풀고 이러한 항목을 비축하십시오. 나중에 감사 할 수 있습니다!

1 - 아몬드 버터 - 아몬드 버터는 식사를 위해 약간의 지방 + 단백질이 필요할 때 아주 좋습니다. 저희는 Justin의 클래식 아몬드 버터를 좋아하지만 (가장 저렴한 것 같음) 원하는 브랜드를 선택할 수 있습니다. 아몬드 버터 아시아 소스, 바나나 또는 일반적으로 땅콩 버터를 먹는 다른 곳에서 시도하십시오.

2- 인퓨저 물병 - 이것들은 나에게는 거대했고 나머지 가족에게는 그다지 많지 않았습니다. 위에서 언급했지만 Whole 30 이전에는 칼로리를 많이 마 셨기 때문에 차가운 칠면조를 30 일 동안 곧은 물로 마시는 것이 힘들었습니다. 물에 감귤류를 부을 수있어서 항상 물을 마시고 있다는 느낌이 들지 않았습니다.

삼 - 음식에서 시작 작성자 : Melissa Hartwig – 나는 우리가 막 끝나는 날 27 일에이 책을 읽는 실수를 저질렀다. 전체 30을 시작하기 전이나 처음에 읽어 보는 것이 좋습니다. 변경하는 이유에 대한 필수 정보가 너무 많습니다. 책에는 내 몸, 호르몬 불균형 등에 대해 이해할 수있는 것들이 너무 많아서 배우는데 매우 도움이되었습니다.

4- 전체 30 : 30 일 가이드 작성자 : Melissa Hartwig – 위의 책과 같은 저자에 의해이 책은 대부분 30 일을 견디기위한 팁, 트릭 및 레시피로 가득 차 있습니다. 특히 소스가 치킨 요리를 단 몇 분만에 맛있게 만들 수 있기 때문에 전체 30 호환 소스 레시피를 모두 좋아했습니다!

5- 버터 기름 - 버터는 투명 버터이고 기본적으로 버터 풍미가 증폭됩니다. 버터는 유제품으로 인해 통째로 30을 준수하지 않지만 버터 버터는 맛있습니다. 또한 약간 비싸므로 버터 기름을 쉽게 먹거나 우리가 찾은 가장 저렴한 Trader Joe 's에서 구입하세요.

6- 고구마 - 고구마는 30 년 내내 저의 구원의 은혜였습니다. 아침, 점심, 저녁으로 먹었습니다 (같은 날은 아니었기 때문에 질리지 않았습니다). 그들은 다재다능하고 포만감이 있으며 계피와 육두구로 맛을 낼 때 모든 식사에 단맛을 더할 수 있습니다. 이것을 확인하십시오 전체 30 식 플랜 재미있는 방법으로 사용하세요!

7- 샐러드 드레싱 믹서 – Whole 30을 준수하는 샐러드 드레싱은 거의 없기 때문에 샐러드 드레싱 믹서로 집에서 직접 믹스를 만들 수 있습니다. 나는 Pampered Chef (내 결혼식을 위해 그것을 얻었습니다!)에서 이것을 좋아합니다. 왜냐하면 그것은 실제로 단지 흔들기뿐만 아니라 드레싱을 실제로 섞을 수있는 작은 거품기가 항아리에 있기 때문입니다. 주 초에 드레싱을 만들어 냉장고에 보관하고 일주일 내내 즐기십시오.

8- 식사 준비 용기 - 주말에 물건을 준비하여 일주일 내내 시간을 절약하십시오. 밀폐 된 식품 저장 용기에 모든 준비된 음식을 담을 수 있고, 담을 수 있다면 더 좋습니다. 이런 용기 식사로 나눌 것.

9- 인스턴트 포트 압력솥 – 좋습니다. 필수 항목은 아니지만 시간을 절약 할 수 있으며 항상 사용했던 것입니다. 우리는 인스턴트 냄비를 정기적으로 사용하여 대량으로 갈가리 찢은 닭고기, 삶은 계란, 통 30 칠리, 풀드 포크 등을 만들었습니다. 이 모든 것을 Instant Pot 외부에서 만들 수는 있지만 우리 집에서는 가능한 한 빠르고 효율적으로 작업을 수행하고 있으며 Instant Pot이 도움이됩니다.

10- 전체 30 끼 계획 - 나는 이것을 모았다 1 주차 30 일 식사 계획 30 일의 첫 주에 제가 30 일 전체를 할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 맛있는 식사, 다양한 먹을 거리, 그리고 첫 주 전환을 도와 줄 간식으로 가득합니다. 더 많은 식사 아이디어가 필요한 경우 2 주차 전체 30 식 계획 훌륭한 아이디어도 있습니다.

30 전체를 계속할까요?

예, 아니요. RunDisney Thor 10K 훈련과 함께 9 월 말부터 11 월 초까지 전체 30을 다시 할 것입니다. 대부분이 기분이 나아진다는 것을 알고 있기 때문입니다. 그리고 몇 년 만에 첫 레이스를 달리기 위해 디즈니 랜드로 향할 때 기분이 굉장해지기를 원합니다.

그리고 아니요, 이번 가을을 제외하고는 한동안 전체 30을 다시하지 않을 것입니다. 마치 마라톤 훈련과 비슷하고 시간이 많이 걸리고 지금 당장 할 시간이 없습니다. 그러나 나는 전체 30 권장 ​​사항 중 상당수와 일치하도록 식습관을 변경할 것입니다. 내가 고수 할 일상 식단에 이미 적용한 몇 가지 변화는 다음과 같습니다.

• 주스, 스포츠 음료, 탄산 음료 대신 물을 마시십시오. 저는 제 칼로리를 많이 마시 곤했는데 그걸 바꾸고 있어요
• 타깃의 계산대에서 칩 한 봉지를보고 머릿속에서 생각할 때처럼 그리운 갈망에 빠지지 않는 것, 오 그 칩이 맛이 좋았던 때가 기억 나니까 다시 맛이 좋을 것 같아서 살거야 . (더 나은 방법을 30 권 전체 !). 나는 내 갈망이 실제로 무엇인지, 그리고 그것이 그들에게 전달되기 전에 유발되는 이유를 파악하는 데 더 조심할 것입니다.
• 약간의 버터를 곁들인 토스트 한 조각이 아닌 완전한 아침 식사를하고, 가능하다면 깨어 난 후 한 시간 이내에 먹습니다.
• 매 식사, 심지어 아침 식사에 더 많은 채소를 포함합니다. 저는 제 사진에서 볼 수 있듯이 거대한 고구마 중독자가되었습니다. 2 주차 전체 30 식 계획 !
• 주간 식사 계획으로 아침, 점심, 저녁 식사를 계획하여 음식을 먹지 않도록 = 식사 문제 없음
• 내가 무엇을 먹고 있는지, 먹기 전에 그만한 가치가 있는지 생각합니다. 때로는 그만한 가치가 있고 때로는 그렇지 않습니다.
• 설탕과 가공 된 탄수화물 섭취를 제한합니다. 하루 종일 지칠 시간이 없어서 당분과 가공 탄수화물이 즉시 에너지를 빨아들입니다.

그리고 거기에서 나는 신진 대사를 시작하고, 호르몬을 다시 확인하고, 약간의 부풀어 오름 (그리고 아마도 파운드)을 줄이고, 음식과 더 나은 관계를 형성하고자하는 모든 사람들에게 Whole 30을하는 것을 강력히 추천합니다. 나는 어리석은 양의 체중을 잃지 않았을 지 모르지만, 한 달 후에 9 파운드를 줄였고 잃어 버렸고, 나는 그것을 유지하고 내 인생에서 더 건강한 곳으로가는 나의 목표를 향해 계속할 수 있다고 느낍니다.